TECNICAS DE ELONGACION Y FLEXIBILIDAD

Primero es importante diferenciar entre un trabajo de elongación y flexibilidad.  La flexibilidad es la capacidad que tenemos de ejecutar movimientos de nuestras articulaciones y músculos donde se manifiesta gran amplitud articular y estiramiento muscular debido a la baja resistencia de las estructuras musculares y articulares.  Generalmente nos referimos a un trabajo de elongación cuando realizamos un movimiento por debajo del nivel máximo de amplitud articular o estiramiento muscular, es decir apuntamos a mantener un ángulo de movimiento.  Un trabajo de flexibilidad, en cambio, apunta a incrementar los angulos de movimiento, es decir por encima del nivel máximo de amplitud articular y estiramiento muscular. Obviamente esto no quiere decir que forcemos más allá de cierto límite ya que podemos ocasionar lesiones. Un trabajo de flexibilidad no debe ser realizado sin un calentamiento previo.

Una movilidad óptima de las articulaciones es un requisito indispensable para el perfeccionamiento técnico de la carrera.  Una movilidad insuficiente limita la manifestación de las cualidades de fuerza, coordinación, velocidad y deteriora el rendimiento del entrenamiento.

A contiuación detallamos algunas técnicas que pueden ser aplicadas para un trabajo de elongación o flexibilidad.

En el siguiente gráfico exponemos los ejercicios más importantes a desarrollar en esta fase. La duración no sobrepasa los 4 minutos.

GEMELOS	ADDUCTORES	PSOAS
CUADRICEPS	LUMBAR	BICEPS FEMORAL