DESCANSO
Descanso quiere decir NO TROTAR. NO HACER NADA. Es fundamental que sus músculos y conexiones nerviosas tengan un completo descanso para estar listos para una próxima sesión de entrenamiento. Recuerde que es muchísimo mejor tener un par de días de completo descanso que cuatro días de resultados mediocres debido a la fatiga acumulada. Los días de descanso también permiten un cambio temporal de rutina lo que le permitirá retomar su práctica de entrenamiento con nuevos bríos y entusiasmo.

TROTE DE RECUPERACIÓN
En el trote de recuperación usted se debe sentir totalmente confortable y bajo control, de tal manera que usted pueda mantener normalmente una conversación si trota con un compañero. En el trote de recuperación usted debe sentirse como si todavía pudiera ir más rápido, pero debe controlarse y no subir la velocidad. Si usted cree que no está ejercitando su cuerpo en el trote de recuperación, piense dos veces. Por cada 1.5 kilómetros recorridos a este ritmo usted todavía puede llegar a consumir por lo menos unas 100 calorías.

CARRERA DE FONDO
Las carreras de fondo son trotes largos realizados a un mismo ritmo, las cuales tiene como objeto el desarrollar su nivel de resistencia, lo que le permite en el tiempo recorrer cada vez distancias más largas y sentirse con la suficiente energía para hacerlo. La mejor forma de hacer carreras largas es con un compañero o un grupo de amigos, así Usted tendrá la oportunidad de romper la monotonía y hacer su rutina más divertida.

TRABAJO DE VELOCIDAD
El trabajo de velocidad se realiza cubriendo distancias cortas a una velocidad que llegue al tope de su capacidad o a la velocidad que usted estima mantener durante una competencia. El trabajo de velocidad incrementa su fortaleza cardíaca y su eficiencia biomecánica. Esto quiere decir que en el tiempo usted incrementará su capacidad para cubrir una mayor distancia con un nivel de esfuerzo menor, así como desarrollar la capacidad para soportar las exigencias fisiológicas que una carrera demanda. Así dicho, el trabajo de velocidad tampoco quiere decir que usted deba intentar matarse cada vez que hace un pique corto o un cambio de ritmo. No tiene que perder de vista que todo esto es también diversión.